ЗОЖ: Советы горожанам, как провести выходные с пользой для здоровья

ЗОЖ: Советы горожанам, как провести выходные с пользой для здоровья

Межсезонье – не самое удачное время для занятий спортом на открытом воздухе: зимние тренировки уже недоступны, а летние еще недоступны. Как москвичам провести выходной день с пользой для здоровья?

Вне сезона

Существуют всесезонные виды спорта. В большинстве своем это командные и игровые, знакомые каждому из нас с детства футбол, волейбол, баскетбол, шахматы и так далее. Все их объединяет одно: они отлично подходят для активного выходного в кругу семьи.

Тем не менее, летний сезон не за горами, а значит нужно постепенно подготавливать свой организм к более интенсивному режиму. При отсутствии противопоказаний можно приступать к тренировкам сердечно-сосудистой и дыхательной систем – тех групп органов, на которые ложится большая часть нагрузки при занятиях спортом.

Лучшие примеры кардиотренировок – бег, спортивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, теннис, танцы, а также многие другие энергозатратные виды спорта. Абсолютное большинство из них тоже всесезонные. Заниматься бегом или кататься на велосипеде можно круглый год в крытом манеже, а для плавания куда легче найти закрытый бассейн, чем открытый.

Для сердца и стройности

Бег, ходьба, езда на велосипеде задействуют одновременно большое количество мышц, что благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Активные обменные процессы в организме способствуют быстрому сжиганию калорий, а значит выходные пройдут не только весело, но и с пользой для фигуры.

Рекомендуется бегать не на время или дистанцию, а ориентироваться на свой пульс и самочувствие. Врач по спортивной медицине поможет рассчитать ваши так называемые зоны пульса и подскажет, как лучше бегать, чтобы быстрее сбросить лишний вес к лету или чтобы лучше подготовиться к марафону.

ОРВИ и спорт

Весна – традиционно время всплеска ОРВИ. Многих интересует, можно ли заниматься спортом во время болезни при хорошем самочувствии и когда вообще стоит возвращаться к активному образу жизни. Во время заболевания спортивные тренировки запрещены, организм и так испытывает стресс, не стоит давать ему дополнительную нагрузку.

Когда возвращаться к физической активности после перенесенного инфекционного заболевания – вопрос непростой. Одна и та же болезнь по-своему влияет на организм, может затрагивать различные органы и системы, поэтому время возобновления тренировок очень индивидуально. Универсальных рекомендаций здесь нет. Первое, с чего следует начинать – посоветоваться со своим лечащим врачом.

Готовимся к пикнику

Приближается теплое время, походы, пикники, которые часто сопровождаются групповыми играми. Такая резкая активность нередко приводит к болезненным ощущениям в мышцах. Это следствие неправильно составленного графика тренировочного процесса и физической активности, а зачастую и полное его отсутствие.

Простой пример: если автомобиль стоял всю зиму без движения, а после наступления тепла вы соберетесь на нем на пикник, вы сначала удостоверитесь, что все в порядке и машина на ходу. И только потом двинетесь в путь. С нашим организмом все абсолютно также. Перед тем, как заниматься спортом и физической активностью, убедитесь, что он к этому готов. Чтобы пикник и активные игры на свежем воздухе не стали неприятным воспоминанием.