Здоровое питание-залог здоровья!

Здоровое питание-залог здоровья!

Питание должно соответствовать принципу энергетического равновесия:

Если человек потребляет больше калорий, чем расходует, развивается ожирение.

Питание должно быть разнообразным, умеренным и сбалансированным (55-60 % углеводы, 10-15 %-белки, 15-30 % - жиры).

Важна не диета, а ежедневный выбор в пользу принципов здорового питания!

Рекомендуется:

-Употреблять ежедневно зерновые продукты:Хлеб из муки грубого помола, гречка, овсянка, рис, пшено.

-Употреблять ежедневно 500 грамм и более овощей и фруктов, ягод

-Бобовые (фасоль, чечевица, горох), соевые продукты, орехи

- Нежирные виды яса и птицы, нежирные молочные продукты

-2-3 раза в неделю – рыба, особенно жирная

-растительные масла для заправки салатов

-Жидкости (не сладкие) 25-30 мл на 1 кг.веса

-Заменить обжаревание продуктов на запекание и отваривание

Ограничить:

Жиры (сливочное масло, сало, жирные виды мяса и птицы, жирные жареные продукты)

Сладости (в том числе сладкие газированные напитки)

Соль (до 5 грамм в сутки)

Следите за своим питанием и будьте здоровы!