Рекламный баннер 990x90px header-top
| Валюта | Дата | знач. | изм. | |
|---|---|---|---|---|
| ▲ | USD | 12.02 | 77.19 | 0.02 |
| ▲ | EUR | 12.02 | 91.71 | 0.23 |
ЗОЖ Образ жизни современного человека способствует снижению необходимой для организма физической активности: наличие центрального отопления, воды, всевозможной бытовой...
11:36
28.05.2025
ЗОЖ
Образ жизни современного человека способствует снижению необходимой для организма физической активности: наличие центрального отопления, воды, всевозможной бытовой техники – от стиральных и посудомоечных машин до роботов-пылесосов, а также личного автотранспорта и всевозможных сервисов доставки товаров – всё это приводит к постоянно снижающейся подвижности.
Примерно каждый четвертый современный взрослый человек двигается недостаточно, что в итоге приводит к так называемой физической инертности. Но для хорошего самочувствия и поддержания здоровья каждому из нас физическая активность жизненно необходима.
Научно доказано, что регулярные физические занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, уменьшают симптомы тревожности и депрессии, способствуют улучшению мыслительной деятельности. Однако, несмотря на то, что причин больше двигаться вроде бы более чем достаточно, у многих из нас отсутствует привычка к физической активности - то нам не хватает времени, то энергии, то желания. Но, даже те, кто живёт в очень плотном графике, вполне способны набирать необходимое количество физической нагрузки.
Для этого нужно постепенно вырабатывать и укреплять привычку больше двигаться.
Итак, обычная ходьба пешком. Имеет гораздо меньше противопоказаний и ограничений в сравнении с бегом. Несмотря на меньшую, чем у бега энергозатратность, регулярная ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему. Старайтесь ходить при любом удобном случае: выходите на остановку раньше по пути с работы домой и наоборот, чаще пользуйтесь лестницами вместо лифтов. Отметим, что подъемы и спуски с лестницы помогают сжигать больше калорий по сравнению с обычной ходьбой. Если пользуетесь личным авто, паркуйтесь немного дальше от места назначения, чтобы регулярно дополнительно проходить 200-300 метров.
Сегодня мы почти позабыли подвижные игры, в которые большинство из нас играло в детстве, а ведь они полезны в любом возрасте - вы можете с удовольствием провести время с семьей, а заодно пообщаться и повеселиться с детьми и друзьями вместо того, чтобы «зависать» в интернете или сидеть перед телевизором.
Вообще, старайтесь как можно больше времени проводить в движении. Например, готовя еду, пританцовывайте, делайте лишние шаги или переступания, чаще вставайте со своего рабочего места, при любом ожидании, стоя или сидя в очереди, старайтесь хотя бы немного двигаться.
Что рекомендуют специалисты: минимум 150-300 минут умеренной физической активности или от 75 до 150 минут интенсивной физической активности в течение недели. Выработав привычку двигаться, можете постепенно увеличить время умеренной физической нагрузки до 300 минут и более или время интенсивной физической активности до 150 минут и более в неделю.
В общем, двигайтесь на здоровье!
#зож #здоровье #физическаяактивность #движение
Образ жизни современного человека способствует снижению необходимой для организма физической активности: наличие центрального отопления, воды, всевозможной бытовой техники – от стиральных и посудомоечных машин до роботов-пылесосов, а также личного автотранспорта и всевозможных сервисов доставки товаров – всё это приводит к постоянно снижающейся подвижности.
Примерно каждый четвертый современный взрослый человек двигается недостаточно, что в итоге приводит к так называемой физической инертности. Но для хорошего самочувствия и поддержания здоровья каждому из нас физическая активность жизненно необходима.
Научно доказано, что регулярные физические занятия снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, уменьшают симптомы тревожности и депрессии, способствуют улучшению мыслительной деятельности. Однако, несмотря на то, что причин больше двигаться вроде бы более чем достаточно, у многих из нас отсутствует привычка к физической активности - то нам не хватает времени, то энергии, то желания. Но, даже те, кто живёт в очень плотном графике, вполне способны набирать необходимое количество физической нагрузки.
Для этого нужно постепенно вырабатывать и укреплять привычку больше двигаться.
Итак, обычная ходьба пешком. Имеет гораздо меньше противопоказаний и ограничений в сравнении с бегом. Несмотря на меньшую, чем у бега энергозатратность, регулярная ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему. Старайтесь ходить при любом удобном случае: выходите на остановку раньше по пути с работы домой и наоборот, чаще пользуйтесь лестницами вместо лифтов. Отметим, что подъемы и спуски с лестницы помогают сжигать больше калорий по сравнению с обычной ходьбой. Если пользуетесь личным авто, паркуйтесь немного дальше от места назначения, чтобы регулярно дополнительно проходить 200-300 метров.
Сегодня мы почти позабыли подвижные игры, в которые большинство из нас играло в детстве, а ведь они полезны в любом возрасте - вы можете с удовольствием провести время с семьей, а заодно пообщаться и повеселиться с детьми и друзьями вместо того, чтобы «зависать» в интернете или сидеть перед телевизором.
Вообще, старайтесь как можно больше времени проводить в движении. Например, готовя еду, пританцовывайте, делайте лишние шаги или переступания, чаще вставайте со своего рабочего места, при любом ожидании, стоя или сидя в очереди, старайтесь хотя бы немного двигаться.
Что рекомендуют специалисты: минимум 150-300 минут умеренной физической активности или от 75 до 150 минут интенсивной физической активности в течение недели. Выработав привычку двигаться, можете постепенно увеличить время умеренной физической нагрузки до 300 минут и более или время интенсивной физической активности до 150 минут и более в неделю.
В общем, двигайтесь на здоровье!
#зож #здоровье #физическаяактивность #движение
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
ВсеКонкурсы
Районный III молодежный экологический фестиваль – конкурс «БАЙКАЛ, ЖИВИ!».
Полезные ресурсы
Рекламный баннер 728x90px center-bottom
Оставить сообщение: